60 160

[...] leżąc /kg/ Martwy ciąg /kg/ Wynik /kg/ Miejsce Pkt.W. Kategoria do 90 Zaik Bartosz 1985 AWF 89,8 280 180 270 730 1 466,543 Podmagórski Paweł 1986 Pol.Gl. 89,9 240 160 280 680 2 434,384 Siruga Witold 1965 WSEiA 86,0 160 145 180 485 3 317,19 Kategoria do 100 Kot Sebastian 1989 AWF 96,8 260 170 260 690 1 440,22 Biskup [...]

1 Cykl 1-20 2-40 3-60 4-80 5-100 6-120 7-140 8-12-160 13-100 14-60 2 Cykl 1-40 2-60 3-80 4-100 5-120 6-140 7-160 8-160 9-160 10-160 11-160 12-160 13-140 14-80 Ogołnie działa bardzo dobrze! Po minimum 30 minut na orbitrecku koszulke mozna wykrecac!! W polaczeniu z areobawmi 6xtyg dał mi znaczny spadek w pasie!! 2x2cm (bylo co palic ale tragedii nie [...]

[...] 162,5 162,5 3. Andrzejczak Mariusz 78 Herkules - Warszawa 69,90 140 -150 150 150 4. Jadczak Krzysztof 85 Impuls - Warszawa 74,50 -150 150 -160 150 5. Sidor Piotr 82 Herkules - Warszawa 74,90 -145 150 -160 150 -. Kowalski Piotr 67 Herkules - Warszawa 73,30 -170 -170 -170 [...]

[...] kg x15 x15 35 kg x15 3.Wykroki z hantlami 14 kg - 3 serie po 30 wykroków + drop set 30 wykroków razem bez hantli. 4.Suwnica 260 kg x15 x15 x15 4.Łydki na suwnicy skośnej - 160 kg x20 x20 x20 Aeroby 20 min (się kurde zagadałem i straciłem poczucie czasu...) Pokręciłem na rowerku na najniższym poziomie. Suple: Yohambina 10 mg Stimul 8 3/4 [...]

Armani Acqua Di Gio 100ml tester 165 Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml test 175 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 170 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml tester 45 Calvin Klein Be 200ml [...]

[...] 125ml tester 120 Hugo Boss Pure 75ml test 120 Hugo Boss szary 100ml test 135 Hugo Boss XY 100ml AS 90 Hugo Boss zielony 150ml tester 125 Joop Homme 125 ml tester 95 Joop homme Beach Clubbing 125 ml 85 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 Lacoste Pour Homme szara 100ml test 120 [...]

[...] 20/12 60/4 80/3 100/1 110/1 a potem 114/1 118/1 SPALONE i trzecie 116 http://pl.youtube.com/watch?v=hfnPM1Dcdmc MC ROZGRZEWKA 20/8 60/5 80/3 100/2 120/1 140/1 150/1 160/1 PODSZEDŁEM LEKKO POCIAGNELEM I ZREZYGNOWAŁEM... http://pl.youtube.com/watch?v=EgmMRSRDpas SQ ROZGRZEWKA 20/8 40/5 60/3 80/2 90/1 100/10 NIE MIAŁEM WIĘCEJ KG I ZROBIŁEM [...]

[...] // 5*8/11/21 – przy tych 5kg jest slicznie technicznie ;) 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 140*15 / 150*13/ 160*4 T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 – i chyba nadszedl w koncu czas na „powtorz” w tym cwiczeniu 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / [...]

[...] - T11: 8,75* 8/7/12 // 10*8/8/8 // 12,5*3/0/4 // 6,25* 7/18/20 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 140*15 / 150*13/ 160*4 T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 T11: 160*12 / 170*8 / 180*6 micha: mintaj,ryz,pomidor trening jablko,gruszka,whey,mintaj,ryz,pomidor,brokul owies,jaja,jablko [...]

[...] Żagań 1988 64,500 kg 120 kg 4. Tomasz Zacharczuk Nike Żagań 1988 61,900 kg 90 kg Kat. 75 kg : 1. Pękala Bartłomiej Terminatus Dąb. Górn.1971 74,500 kg 160 kg 2. Arkadiusz Biel Sudety Międzylesie 1981 74,600 kg 150 kg 3. Marcin Dobrowolski Hutnik Pieńsk 1986 70,500 kg 135 kg 4.Tomasz Doroszkiewicz OSiR L-ca [...]

[...] lnianego 3. j/w trening 4. płatki jaglane, whey 5. Mielone z indyka, passata, ryż, fasolka szparagowa SUMA: 2200 kcal Wieczorem wizyta fizjo... bolało.... ale wiem, że jest to dobry ból ;-] Od 15.01 zmieniamy rozkład makro, DT: 2 500kcal B:160, T:70, WW:310, DNT: 1 800kcal B:120, T:60, WW:200 - zobaczymy jaka masa mi wyjdzie z tej redukcji }:-(

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga:71,2kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/250/60 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał Tydzień 2 (06.07.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm [...]

[...] 10 / 15 / 20 / 20 15 / 15 / 20 / 25 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / 27 20 / 20 / 25 / 30 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 180 już swoje ważyło, regres wszedł bajecznie. https://www.youtube.com/watch?v=yqzqNnGQWeI +20 min aero Miska: [...]

[...] na przyszły tydzien spokojnie martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60*6/65*5 80*6/ 85*6 / 80*6/85*5 100*6/ 105*6 / 100*6/105*5 120*6/ 125*6 / 120*6/125*5 140*6/ 145*6 / 140*6/145*5 160*6/ 165*6 / 160*6/165*5 170*5/ 175*4 / 180*3/185*3 dość lekko 185 poszło by 4 może 5 ale czułem zmęczenie pleców po wczoraj i odpuściłem , nie wiem co mi z tymi 5`tkami [...]

NOGA AM trening 4/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 / 85*3 /90*3 105*3/ 90*3 / 110*3 /120*3 125*3/ 110*3 / 135*3 /150*3 145*3/ 130*3 / 160*3 /180*3 165*3/ 150*3 / 185*3 /210*3 185*3/ 170*3 / 210*3 /240*3 205*3/ 190*3 / 230*3 /270*3 215*3/ 210*3 / 255*3 /300*3 225*0/ 230*3 / 280*3 /- -/ 250*3 / 300*3 /- -/ [...]

[...] 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 77 kg + 2 x 10, 68 kg x 14 3. Hack squat maszyna xx 181 lbs x 9, 164 lbs x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 160 kg x 20, 160 kg x 18 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 11, 110 kg x 13 6. Wykroki chodzone z hantlami 14 kg x 6, 20 kg x 6, 26 kg x 15, [...]

[...] x 12, 12, 11 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg 4x5, 125 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 11, 160 kg x 14 5. Hip trust na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 -- Wspiecia siedząc 25 kg x 30, 35 kg x 30, 45 kg x 19 Allahy 82 kg x 14, 13, 59 kg x 18 Notatnik: 1. Uginanie - 36 kg [...]

[...] Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8, 110 kg x 10, 90 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12, 210 kg x 10, 220 kg x 8 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 8, 73 kg x 6, 95 kg x 10 4. Martwy Ciąg z hantlami - 3x8-10, 1x12-15 20 kg x 13, [...]

16.06.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9, 100 kg x 13 2. Suwnica 120 kg x 8, 160 kg x 5, 190 kg x 5, 220 kg x 10, 190 kg x 13 3. Uginanie 30 + 3 kg x 15, 35 + 3 kg x 11, 40 + 1 kg x 9, 25 kg x 13 4. Prostowanie 45 kg x 8, 65 kg x 11, 65 kg x 11, 70 kg x 10, 45 kg x 15 5. Wspiecia stojac [...]

5.07.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 10, 130 kg x 7, 100 kg x 13 2. Suwnica 120 kg x 8, 160 kg x 5, 190 kg x 3, 220 kg x 10, 195 kg x 13 3. Uginanie 25 kg x 6, 40 + 1 kg x 12, 45 kg x 9, 25 kg x 14 4. Prostowanie 50 kg x 8, 70 kg x 11, 75 kg x 10, 45 kg x 15 5. Wspiecia stojac Wspiecia [...]